신장에 좋은 운동 7가지

 

신장은 우리 몸에서 독소를 관리 배출하며 각종 요소를 체내에서 적정한 수준으로 유지시켜 주는 

인체에서 아주 중요한 장기인데요. 

신장은 한 번 병변이 발견되면 낫기가 쉽지 않은데 발병 초기에 자각 증세가 많이 없어 초기 치료시기를 많이 놓치기 때문도 있습니다.

 

그래서 평상시 신장 건강에 유의하는 것이 좋고, 

이상증상이 있으면 바로 병원을 방문하도록 하고 신장에 좋은 운동을 통해 평상시 관리를 해주는 것이 좋으므로 오늘은 신장 건강에 도움되는 운동에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 케겔운동

첫째로 항문 조이기 운동입니다. 속칭 케겔 운동이라고 하는데 이 운동은 회음혈을 자극하여 신장 기능이 향상되고 장 건강과 남성 조루증, 여성 자궁 내 건강 증진에 도움이 되는 운동입니다. 

 

2. 허리 돌리기

둘째로 허리 돌리기 운동입니다. 허리는 신장과 깊은 연관이 있습니다. 그래서 허리 돌리기 운동을 함으로 신장 쪽에 자극을 줄 수가 있어 신장을 활성화시킨다고 합니다. 

 

 

3. 발목 돌리고 털기 

셋째로는 발목 돌리고 털기 운동입니다. 이런 운동은 무릎과 발목, 고관절을 풀어주는데 효능이 있고 방광과 신장 기능을 튼튼하게 강화시키는데 도움이 되는 운동입니다. 

발목을 돌리고 털기 운동은 막대기 자세로 앉아서 한쪽 다리는 구부려서 반대쪽 무릎 위에 올립니다. 

반대쪽에 구부린 다리를 손으로 발가락 사이에 손가락을 끼웁니다. 

구부린 다리 쪽 손으로 발목을 잡은 채 안쪽 바깥쪽으로 천천히 20번씩 돌립니다. 

횟수를 늘려가며 허리와 가슴을 펴가면서 해야 합니다. 

 

 

4. 골반 펴기

넷째 골반 펴기 운동입니다. 발바닥을 마주 붙이고 앉습니다. 두 손으로 발끝을 잡아서 깍지를 합니다. 

 

무릎에 반동을 주면서 올리고 내리기를 반복해서 합니다. 이 신장에 좋은 운동은 3분 정도 해주어야 하고 허리와 가슴은 펴야 합니다.

 

 

5. 귀 마사지

다섯째로 귀 마사지를 해주는 것입니다. 귀를 마사지하면 신진대사를 촉진 시켜주는데 신진대사를 활발하게 하여 신장 기능을 활성화시켜 준다고 합니다. 

 

손바닥을 귀에 갔다대고 위아래로 쓸어 주듯이 반복합니다. 

그리고 손바닥을 이용하여 귀 끝을 잡아 당기는 동작을 반복합니다. 

 

6. 기마자세(스쿼트)

여섯째로는 기마자세입니다. 기마자세 내지는 스퀴트 동작을 말합니다. 기마자세는 양발을 어깨 너비로 벌리고 허리를 곧게 펴고 팔짱을 낀 상태에서 무릎을 구부리며 내려옵니다. 

 

그런 다음 90도 정도 내지는 본인 무릎관절에 무리가 안 가는 선에서 10초간 자세를 유지합니다. 

처음 할 때는 다소 무리가 갈 수 있으니 본인이 무리가 되지 않는 선에서 조절하는 것을 권합니다. 

 

7. 훌라후프

일곱 번째로 훌라후프 운동입니다. 훌라후프는 어디서든 공간에 큰 제약 없이 할 수 있는 운동이라는 장점이 있는데 훌라후프 어떤 것을 이용하여도 좋습니다.

 

훌라후프

는 장을 자극하고 허리를 풀어주고 신체의 균형을 잡는 코어 근육을 잡아주는데 효과가 큰 것으로 알려져 있습니다. 

 

위에서 제시했던 운동들 중 자신에게 환경과 시간적 공간적으로 제일 적당한 운동을 찾아서 꾸준한 관리로 신장 건강을 지키도록 합시다.